Entrena con el método de **Alta Intensidad (HIT)** para llevar tus músculos al fallo en series únicas, o cambia al sistema **Arnold Split** para alto volumen.
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PASO 2 DE 5 • DESCANSO ESTRICTO
Timer de Descanso (180s)
Controla de forma exacta tus descansos entre series con el temporizador automático para garantizar la recuperación completa del sistema nervioso.
📈
PASO 3 DE 5 • SOBRECARGA PROGRESIVA
Registros & Gráficas Reales
Visualiza tus curvas de progreso de cargas, tonelaje y repeticiones para asegurar que estés superando tus marcas en cada entrenamiento.
🥗
PASO 4 DE 5 • NUTRICIÓN & MACROS
Calculadora Nutricional
Administra tus calorías diarias, distribución de macronutrientes y comidas sugeridas para potenciar la recuperación muscular.
💬
PASO 5 DE 5 • SOPORTE DIRECTO
Chat con Entrenador & Pase QR
Accede con tu pase digital QR al gimnasio y mantén comunicación directa en tiempo real con tu entrenador asignado.
Gymbros
Workouts • Nutrition • Progress
Comparación de Sistemas Científicos
¿Cuál es tu filosofía?
Selecciona un sistema para ver su landing page detallada, personalizar rutinas e ingresar.
SISTEMA HIT⚡
Alta Intensidad HEAVY DUTY
Desafía los dogmas tradicionales. El crecimiento muscular no requiere horas en el gimnasio, sino un estímulo de contracción máxima breve e infrecuente.
"Si entrenas duro, no puedes entrenar mucho. Y si entrenas mucho, no puedes entrenar duro."— Mike Mentzer
SISTEMA TRADICIONAL🏋️♂️
Alto Volumen ARNOLD SPLIT
Esculpe tu físico con volumen y frecuencia. Series múltiples y repeticiones controladas para bombear sangre al músculo y estirar la fascia muscular.
"El dolor te hace crecer. El bombeo y la congestión muscular son lo más cercano a la gloria en el gimnasio."— Arnold Schwarzenegger
Instructor certificado capacitado para guiar y optimizar el rendimiento y la supercompensación fisiológica.
Entrenamiento Funcional
Certificación en sistemas de cadenas cinéticas e integración de acondicionamiento físico funcional, emitida por la Presidencia de la Nación y Turismo Fitness.
Instructorado de Fitness
Matrícula profesional de la Academia TF con acreditación regional y nacional para entrenamiento y acondicionamiento físico general.
Nutrición Deportiva
Acreditación avanzada en planificación alimentaria y nutrición de fuerza para el rendimiento y desarrollo muscular óptimo, Turismo Fitness.
Coach en Hipertrofia
Capacitación teórica y práctica en mecanismos de sobrecarga progresiva y sistemas Heavy Duty (HIT), Turismo Fitness.
Entrenador de Gimnasio
Instructorado y entrenamiento de sala de musculación con certificación integral por la Academia TF y Turismo Fitness.
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Heavy Duty
INSTRUCTOR: GABRIEL RODRIGUEZ
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Descanso00:00Mike Mentzer: Descansa 2-3 min para recuperación del SNC.
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Nutrición del Día
Tu Plan Alimentario
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Cronograma Semanal
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MIKE MENTZER METHODOLOGY⚡
Sistema Inteligente de Activación (Mike Mentzer)
Mike Mentzer enfatizaba calentar lo mínimo indispensable para evitar fatigar el músculo y conservar el glucógeno y ATP para la serie de trabajo real al fallo.
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Pautas de Descanso de Mike Mentzer
Descanso entre ejercicios: Descansa entre 2 y 3 minutos (o hasta 5 minutos en sentadillas y peso muerto). No inicies la serie de trabajo hasta que tu respiración sea normal y tu sistema nervioso esté 100% recuperado para producir un esfuerzo de intensidad absoluta.
ARNOLD SCHWARZENEGGER SPLIT💪
Sistema de Calentamiento Arnold Split
Arnold recomendaba realizar series de aproximación piramidal para bombear sangre, lubricar las articulaciones y preparar las fibras antes de realizar las series efectivas con alto volumen.
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Pautas de Descanso de Arnold
Descanso entre series: Descansa entre 60 y 90 segundos para mantener la congestión muscular máxima (el famoso "Pump"). El objetivo es acumular volumen y fatiga muscular controlada.
💪
Agregar EjercicioAñade nuevos ejercicios a la rutina actual
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Selecciona un atleta de la lista para comenzar a chatear y responder sus consultas de entrenamiento.
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Últimos Gastos
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Inventario de Productos
Producto
Descripción
Costo
P. Venta
Ganancia
Stock
Acciones
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Control de Gastos
Categoría
Descripción
Monto
Fecha
Acciones
Cargando egresos...
Plantillas Base de Nutrición
Configura los planes alimentarios sugeridos por defecto según la metodología de entrenamiento. Cuando crees la dieta para un atleta, podrás cargar estas plantillas con un solo clic y adaptarlas según sea necesario.
Heavy Duty (Alta Intensidad)
HIT
Arnold Split (Alto Volumen)
Volume
Galería de Imágenes de Nutrición
Sube imágenes de platos o preparaciones saludables. Estas imágenes estarán disponibles para que puedas seleccionarlas en los planes de nutrición de tus atletas.
Cargando galería de imágenes...
Membresías del Gimnasio
Cargando membresías...
Códigos de Descuento
Cargando códigos...
Gestión de Usuarios
Nombre
Rol
Contacto
Metodología
Instructor
Suscripción
Acción
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Monetización de Rutinas
Cargando precios...
Panel de Control SaaS
ADMINISTRADOR GLOBAL DEL SISTEMA
Gimnasios Activos
ID
Gimnasio
Contacto
Pasarela MP
Comisión (%)
Publicidad
Status
Acción
Cargando gimnasios...
Biblioteca Global de Ejercicios
Catálogo de ejercicios predeterminados de la aplicación con imágenes/gifs demostrativos por grupo muscular.
Multimedia
Nombre
Músculo
Tipo
Descripción
Acciones
Cargando catálogo de ejercicios...
Mailing & Comunicaciones
PROMOCIONES Y ANUNCIOS INTERNOS
Crear Campaña / Anuncio
Campañas Enviadas Recientemente
No se han enviado comunicados aún.
Gestión de Contenidos (CMS)
LANDING PAGE • MARCA • DIPLOMAS
Marca del Sistema
Personalización Visual Completa (Colores, Tarjetas y Botones)
Contenido del Landing Page
Plantillas Base de Rutina
Filosofías / Plantillas
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Diplomas y Certificaciones
Cargando diplomas...
Nuevo Diploma
Membresía
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Sin notas adicionales.
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Agregar Ejercicio Global
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Explicación / Guía de Ejecución
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Gestión de Rutina
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Bloques de Entrenamiento
Revisa la vista previa de ejercicios y selecciona un bloque
💡 Consejo: Puedes crear tantos bloques como desees y distribuirlos en tu semana.
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Crear Nuevo Bloque
Personaliza la nomenclatura de tu bloque
🧠¿Cómo nombrar tus bloques de forma óptima?
Letras (A, B, C, D...)Recomendado
Ideal si entrenas en rotación continua (ej. A → B → C → A...) sin importar qué día de la semana caiga.
Números (1, 2, 3, 4...)Días Fijos
Ideal para divisiones semanales estructuradas donde el Bloque 1 = Lunes, Bloque 2 = Martes, etc.
Funcional (Push, Pull, Legs, Torso)Por Enfoque
Identifica instantáneamente los grupos musculares trabajados sin tener que recordar el orden.
Sugerencias Rápidas:
🗓️
Planificador Semanal
Define tus días de trabajo y la distribución para todo el año
3 Días
💡
Recomendación Estándar (3 Días): Óptimo para recuperación neuromuscular, supercompensación y síntesis de colágeno articular.
🏋️
Catálogo de Programas y Filosofías
Selecciona o explora las rutinas prearmadas con sus ejemplos y biomecánica
✨
Tu Objetivo de Entrenamiento
Configura tu plan en 2 simples pasos para darte la rutina ideal.
Buscador por Mapa Muscular
Selecciona el grupo muscular y el equipamiento a utilizar.
Modo Calibración
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EjerciciosNinguno
Selecciona un grupo muscular para ver los ejercicios.
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